【早安健康／白白營養師簡子勻】我到底吃了多少糖？我應該吃多少？ 那天走到7-11因為趕時間所以買了某牌優格果腹，心血來潮翻到背面看了營養標示，哇！吃掉這罐我就吃了近28g的糖了！ 我開始回想起我研究所的題目，民眾究竟會不會因為食品包裝上的標示寫著「無加糖」、「健康好選擇」等字眼，就覺得該產品是低糖甚至無糖的呢？我的研究結果顯示，是的！民眾是會被誤導的。 於是才有那一樁，我拍照問問大家，會不會覺得這是減重可以吃得優格呢？及，你覺得這裡面的糖有多少？如何判斷我到底吃了多少糖？ 營養標示中，常常會寫每100g或每份有多少的糖，我建議大家看「每份」，然後再看看標示說這份包裝總共有幾「份」。 像這份優格，就有「兩份」，所以大家說得沒錯，這罐的糖是13.6*2=27.2g，當然減重就不能吃啦！為什麼呢？ 於是我們要了解我們一天到底可以吃多少糖？ 根據WHO世界衛生組織的建議，我們一天攝取的糖應該要少於50g，至於糖的定義是哪些呢？舉凡食物在加工過程中加入的單醣、雙醣，以及天然食物中的蜂蜜、果漿及果汁中的糖都算！你沒看錯！果汁中的糖也算。 根據我的理解，只要糖離開了纖維（水果變濾渣果汁）就得列入計算，因為少了纖維，果汁中糖的吸收會變得很好，不用咀嚼，我們更容易不知不覺喝掉好幾份的水果（然後就有很多份的糖）。 如果再更嚴格一點，我會把水果中的糖也列入範圍內，所以，如果是我一天吃了三份水果（一份有15g糖） 基本上我就不會再吃其他含糖食物了（營養標示的糖量要<5g），這樣就達到所謂的「戒糖」了！ 戒糖基本上一開始根本跟戒毒品一樣，我自己的過程是還好，因為我本來就不一定要吃糖，但我的學生說他真的好容易生氣，一整天都很燥！我說忍耐！過幾天你精神經會變很好，果然沒有錯～一個禮拜就瘦了1.5公斤（其實有一半我猜是代謝變好消的水腫）精神也好了許多！大家真的不妨試試呢！ 以前的我珍奶沒有半糖不能喝，現在的我喝無糖都嫌太甜（因為珍珠好甜），所以人的口味是可以養成的，決定在自己。好了我離題了，總之大家下次多多注意營養標示唷！不要只有白白考試的時候才看～ 作者介紹：簡子勻營養師，綽號白白，台北醫學大學保健營養學系碩士畢，曾任台北醫學大學醫學營養講師、北醫澎湖醫療隊隨行營養師。現任菁英診所營養師。專長為功能醫學、減重、及慢性病調理，現有經營粉絲專頁： 延伸閱讀：
文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
好聊慾成人漫畫裸聊室 通博 色情援交 免費成人影片 櫻桃情色論壇 免費素人自拍 色色網 檳榔西施自拍照片 手遊 成人做愛世界 龍筋保養油壓舒壓按摩 線上視訊美女 現金版 色18成人 免費紅利 電子遊戲場 成人無碼DVD光碟 免費甜心寶貝直播貼片 台灣美女絲襪美腿圖庫 愛愛貼圖貼片區 性感辣妹美女照片 成人網站 現金版幸運博弈 即時通視訊女郎帳號 試玩龍與虎 線上投注 線上下注 性感影片 本土自拍 博弈遊戲 亞洲線上遊戲 輪盤遊戲 撲克遊戲 免費av1688影音娛樂網 寫真女郎AV貼片 軟體a片貼圖 色色交流站 成人文章 免費色情貼片 桌布動畫圖片 網路少女露點自拍 線上遊戲 愛暴露 免費成人交友 免費無碼a片 免費一夜情聊天室 澳門賭博 免費a片AV女優 18成人 真人百家 交友聊天室 麻將遊戲 色情遊戲 色女群 免費影音視訊 視訊聊天 偷拍 賭博大獎 免費70年代絲襪美腿 賽事分析 線上骰子 色aio交友愛情館 尋夢園聊天室 線上玩遊戲 骰寶鬥地主 美腿 情色網 聊慾型變態 校園美女a片影音視訊網 a片女優激情視訊 辣妹美女寫真照片 現金板 交友啦咧聊天室 免費電影下載 熟女交友聯誼 85cc成人片 線上麻將 伊莉討論區 現金網 網路小說免費看 快速提款 免費18免費成人影城 戲 線上水果盤 賓果遊戲 hi5 深夜大主廚 台灣線上遊戲 巨乳內射多P癡女 色plus論壇 換妻性愛派對 情色 百家樂 免費視訊交友聊天室 快速存款 按摩油壓 免費手遊 試玩賭博 日本情色光碟dvd 21點輪盤 色18禁三級片 成人電影 拓網交友聊天室 無碼短片免費下載 兩性物語 美女圖3d 台灣美女絲襪美腿圖庫 免費紅利 免費免費線上成人影片 情趣按摩棒 幸運博彩 視訊色妹妹 online遊戲 輪盤遊戲 色情小說 免費a片下載 賭博電玩 試玩骰寶 球賽比分 成人a片Live秀 桌布動畫圖片 真人荷官 視訊網愛聊天 試玩骰子 比基尼辣妹圖片 色a片群 色18禁三級片 博弈網站 中部人聊天室 走光顏射 無節操內含公射 情色a片 清涼泳裝美女寫真集 色85cc免費影城 亞洲線上遊戲 射精就是快樂 線上21點 線上免費看a片 美女辣妹 免費視訊情色 成人無碼DVD光碟 a片情報站 美女寫真 免費網路交友 色a片百科全書 免費遊戲 手機撥打一對一視訊辣妹 即時比分網 線上看a片直播a片下載 破解視訊妹妹免費看 台灣kiss情色文學區 做愛教學 免費104 貼圖區 博弈遊戲 送獎金送紅利 色hi5 成人影音Live秀 同志色教館 靓女黃片 現金版 線上免費試看短片a片 寫真女郎AV貼片 美女遊戲 通博手遊 免費成人影片 免費一夜情聊天室 免費a片 a片下載 9州博彩 情色聊天室 色界無極 a片a漫 色6k聊天室 視訊聊天交友網 交友聊天室pc 成人校園a片 幸運賭博 成人18禁網 現金板 成人娛樂網站 試玩博弈 免費聊天網 色hilive 免費色情貼片 美女內衣寫真集 成人做愛世界 免費e代影音交友 線上賭博博弈 按摩油壓 正妹美女圖 影音交友聊天室 情色漫畫老師 日本美女寫真集 成人影片 聊天室交友 性感辣妹美女照片 淫女交流 網愛聊天室 台灣情色網 性感內衣秀 成人論壇 免費情色聊天室 免費美女自拍
請先 登入 以發表留言。