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【台灣醒報記者許嘉琪台北報導】台灣女性無法兼顧就業與育兒，造成「女性勞動參與率」與「生育率」雙低。根據主計處2016年統計，女性的勞動參與率在25到29歲來到最高點，突破85%，但是30歲後（也就是台灣女性的平均婚育年齡）勞參率一落千丈。托育政策催生聯盟呼籲，政府應完善從0-12歲的公共托育建設，創造支持雙薪、友善幼兒的社會。同一份統計中，丹麥女性勞參率呈現與台灣相反的走勢，女性就業率不受年齡限制一路上升，直至60歲才因退休而下降。托育催生聯盟召集人劉毓秀指出，由於丹麥的公共托育政策非常完善，2歲以上的公共托育涵蓋率高達9成，母親不需要為了育兒中斷就業。相對而言，台灣的公共育兒服務嚴重不足，我國0-2歲的公共托嬰中心涵蓋率僅7%，2-6歲非營利和公立幼兒園涵蓋率約為19%，而6-12歲國小課後照顧班的涵蓋率也只有14%，因為找不到平價、優質的托育場所，台灣女性往往被迫「自己來」，面對工作與育兒二選一的難題。台灣家長教育聯盟理事長謝國清指出，台灣政府不斷談論少子化和高齡化導致勞動力下降，卻長期忽略「女性勞參率」問題，看來格外諷刺。另外，婚育女性因為辭去工作，收入減少，經濟壓力提升，導致生育第二胎的意願下降，這是環環相扣的惡性循環。「推動公共托育政策有賴地方縣市首長的決心。」全國教保產業工會理事郭明旭舉例，屏東縣由於地方縣長的支持，在短短幾年內，已有8所非營利幼兒園、5所部落托育中心。而教育資源更加優渥的台南市，卻因為當時市長賴清德不支持公共化的托育建設，所以在他任內只有4家非營利幼兒園的建設。婦女新知基金會秘書長覃玉蓉補充，教育部在8月推動的「準公共化幼兒園」政策有助於舒緩公共托育不足的問題，然而政策是否能夠按照規範落實，還是有賴地方政府的執法。也因此呼籲民眾在投票時，將首長候選人是否有關注友善公共托育議題納入考量的範圍內。

記者林盈君／台北報導一名陳姓男子與妻子結婚23年，婚後育有3子，後來因為妻子衛生習慣太差，加上妻子又因開店欠債，常有人上門討債，他不堪一直幫她還錢，2人又已分房睡超過5年，因此向法院訴請離婚，但陳妻卻否認，並指丈夫外遇還會對她家暴，法院一審判陳男敗訴，陳男不服又提起上訴，高院審理時，3個兒子都證稱母親衛生習慣不佳，還聲稱飯裡的蟑螂「吃了富含蛋白質」，今判准2人離婚。▲妻子衛生習慣太差，夫崩潰訴離。（圖／示意圖／翻攝pixabay）據了解，陳男婚後發現妻子衛生習慣很差，像是將衣服丟在洗衣機裡，卻不晾曬導致衣物發霉腐臭，家中凌亂不堪也從不整理，另外她不負擔家中費用，卻在外任意借貸金錢，直到有人上門討債他才知道，並代她償還債務，雙方衛生習慣、金錢等問題，已經分房睡超過5年，陳男認為無法再和妻子維持婚姻關係，想法院訴請離婚。但一審時陳妻卻否認，並表示3個兒子都是她帶大的，控訴丈夫長期不在家，還在外面結交女友，甚至會對她家暴。陳男之後不服判決並上訴，高院審理時，3個兒子證稱母親的生活習慣「異於常人」，像是會將化妝用的粉撲，放在飯碗裡浸泡，煮飯時有蟑螂，還稱「吃了富含蛋白質」，另外衣服丟洗衣機後也不晾曬，導致衣物發出臭味等等。大兒子表示，母親從不整理家務，因此家中非常髒亂，加上她之前開設服飾店，又將大量衣物堆放在家裡，還生出很多蟑螂，父親因此受不了還曾搬出去住。且母親生活習慣與常人有異，還會將嘴裡的嘔吐物再吞回去，父母常為衛生習慣大聲爭吵，且母親未管理好金錢，經常開店賠錢，欠款都由父親代為還債。高等法院認為，陳妻長年衛生習慣不佳、金錢管理不善，已超過常人所能容忍的範圍，導致夫妻經常吵架、感情不睦，至於陳妻指控丈夫外遇、家暴等事，因認定陳妻無法證明是真實，今改判准許2人離婚。更多三立新聞網報導高雄女選民突昏倒 送醫後仍宣告不治婚後遭夫家欺侮！女嘆「沒尊嚴」訴離女子控訴遭性侵！稱內心不願但沒反抗男婚姻觸礁服藥輕生 警消急破門搶救

記者蕭保祥／台中報導中華職棒（CPBL）聯隊今年由Lamigo二軍總教練林振賢帶兵打冬季聯盟（AWB），23日受訪時說，今年冬聯中職4球團都沒有設定球數限制，會要求先發投手吃完5局後，盡量吃更長局數。▲Lamigo二軍總教練林振賢帶領中職聯軍打冬季聯盟。（圖／記者蕭保祥攝影）林振賢說，24日首戰由左投林政賢與陳仕朋擇一先發，「大家都是職業選手，比賽打下去沒有人想要輸，我們鼓勵選手往好的方向去打，結果當然贏球最好。」中職聯隊設定的先發投手有林政賢、陳仕朋、葉家淇、劉軒荅、林逸翔、江國謙、翁瑋均與游霆崴，林振賢說，「希望還是投超過5局，我們很多投手超過5局都會有瓶頸，看先發投手狀況怎樣，能多吃局數當然是最好，要看控球與投手想法。」林振賢也說，基本上每場比賽都有2名投手作為先發與長中繼待命，牛棚投手數量也足夠，但還是希望先發投手要追求更長局數投球。被問到廖健富的冬聯出賽時，林振賢說，先以DH為主，如果Lamigo投手先發的話，廖健富手沒問題就下去蹲捕。更多三立新聞網報導廖任磊遭戰力外 二軍監督說可惜祝福石井章夫：中職打擊比亞運中華隊強金範洙登板55場 冬聯再先發5場柳承安：國民黨會贏嗎？台灣缺監督？更多追蹤報導抗日英雄誰來當？教頭指定這2位35年前曾來台 關川浩一難忘被美和慘電廖任磊遭戰力外 二軍監督說可惜祝福社會人經費不足 球員分批來台打冬盟冬盟今開幕 林政賢強碰越後達比修

【早安健康／藤川德美（醫學博士）】實際上，15~50歲女性八成缺鐵 接著讓我們從女性缺鐵的現狀來觀察。 上表為日本生勞動省所進行的國民健康、營養調查結果。在「第3部 身體狀況調查結果」當中，刊載了「鐵蛋白值的分布（以性別、年齡區分）」，結果如上方表格所示。 從表格中可以看出，20∼49歲女性當中，約有70%的人鐵蛋白值低於30；約85∼90%的人鐵蛋白值在50以下，此數值代表大多數的人都有嚴重鐵質不足的問題。年齡20幾歲鐵蛋白值在100ng／ml 以 上（本院以這個數值為目標）的比例為0%，就連30∼49歲這個年齡層達標者也相當稀少。 下面為本院測量的資料。 從這裡可以看出，缺鐵比例與厚生勞動省的資料相去無幾。因此不只是來院患者中有相當大的比例為缺鐵患者，而是所有日本女性都有嚴重的缺鐵問題。根據我的推測，無論是否到身心內科或精神科診所就診，恐怕大部分日本女性都有某些身心不適的症狀，我相信這些女性原因不明的身體不適症狀，多半都和缺鐵有關。 當然職場或家庭壓力這類環境因素，也是造成精神疾患的一大主因；此外缺鐵是否會引發症狀，端視個人體質而異。 總的來說，一旦缺乏鐵、蛋白質，當面對來自外界的壓力，身心就會出現脆弱性，這個部分會在後面詳述。這是因為神經傳遞物和荷爾蒙的作用大不如前，就連能量代謝本身也停滯的緣故。 當我們在日常生活或工作中遇到某些打擊或煩惱，有時會馬上重新振作起來，有時則會意志消沉好一陣子，當身體缺乏鐵、蛋白質，特別容易變成後者消沉的情況。 鐵的功能並非只有合成紅血球 我認為缺鐵問題只透過「貧血」症狀來描述並不恰當。鐵質除了是製造紅血球的原料之外，也和生命活動的基礎息息相關。 合成紅血球以外的鐵質功能 1、鐵是製造神經傳遞物血清素、多巴胺的輔因子。 下面以引發憂鬱症的原因之一，也就是神經傳遞物血清素、多巴胺、正腎上腺素的減少來說明。這些物質皆稱為單胺類神經傳遞物。血清素用來穩定情緒、正腎上腺素提供生活動力、多巴胺營造快樂心情。 「神經遞質學說」認為憂鬱症的成因在於缺乏這些神經傳遞物，它不僅普遍受到多數學者的認可，同時也有基於這個學說製造出來的精神科藥物。 鐵在製造這些神經傳遞物，是作為協助酶催化的重要輔因子，輔因子透過與酶的結合，以協助其發揮功效。 一旦身體缺鐵，血清素、多巴胺、正腎上腺素不會在需要時製造出來，因此便產生類似憂鬱症或恐慌的症狀，進而形成這類心理疾病。 2、鐵在保護身體不受有毒自由基破壞的抗氧化劑─過氧化氫酶中不可或缺。 體內所產生自由基具有強烈毒性，不僅會使細胞氧化，還會引發老化、癌症及各種慢性病（當然也有對身體有益的自由基，可以去除體內不好的細菌，並提升酶的催化作用，因此不能將所有的自由基視為毒蛇猛獸，然而數量過多仍會帶給身體不良影響）。 保護身體不受過多自由基破壞的抗氧化物質，又稱「抗氧化劑」。 其中具有代表性的過氧化氫酶，鐵在其催化過程中扮演著相當重要的角色。過氧化氫酶會以極快速度分解不斷產生的有害自由基，亦即過氧化氫，並將其轉化為水和氧氣（效率為酶當中最高）。 這時過氧化氫酶是依靠自己進入的鐵（過氧化氫酶與作為輔基的血基質結合，鐵則配位於血基質內），使其得以迅速反應。 3、鐵對於粒線體膜上的電子傳遞鏈不可或缺。 這一點會在第4章詳述。在製造身體能量的能量代謝最終階段，不能沒有鐵的存在，然而大部分醫師對於這些基本的生命活動及能量代謝，似乎都沒有深入的了解與認知。 如此一來便無法充分理解治療患者症狀發生的根本原因。 大部分精神科醫師（從前的我也是如此）都是在不明就裡的情況下，只單憑藥物處方進行長期治療，這樣和閉著眼睛靠感覺開槍沒有兩樣，想要命中目標簡直難如登天，因此治療時必須將焦點放在根本原因上。 【延伸閱讀】 本文摘自《缺鐵：吃對鐵遠離憂鬱症、恐慌症，精神科醫學博士的臨床實證╳飲食療法》／藤川德美（醫學博士）／世茂

新北市新莊區有名媽媽昨晚(22日)帶著6歲的寶貝孩子去市場的水果行買水果，因為正逢下班時刻，人潮十分多，正當她將水果放進置物車箱時，卻有名阿桑偷偷牽起孩子的手，更用身體擋住，讓她一轉頭就找不到孩子，直到大叫孩子名字後，阿桑才默默放手離去，事後她也將此分享在網路上，呼籲大家要小心這種「阿桑黨」！這名媽媽臉書社團「愛．新莊」發文分享自身經歷，表示曾看過其他媽媽PO亂牽孩子的「阿桑黨」，不料她在中華路水果行親身遇到，因為下班時間，市場人潮眾多，她雙手著提買好的水果，讓孩子跟在後面，正當她將水果放進置物車箱時，一轉頭孩子就不見，讓她緊張得大叫孩子名字，結果才發現原來是名阿桑牽著她孩子的手，還用身體完全擋住，在她大叫後阿桑才默默放開離去。事後這名媽媽認為，就算自己孩子會哭會反抗，有可能被人以為只是「阿嬤帶孫，孩子在鬧脾氣」而忽視，因此希望大家可以將警覺心提高，儘管被當雞婆，遇上哭泣的孩子也能「多留意」，就算只是攀談關心也可以，更呼籲各家長不要讓孩子離開視線，若遇到疑似危險的話，要趕緊找附近能協助的商家並報警，以及請旁人一起拖延壞人。而據《三立新聞網》報導，新莊警方指出，目前並未接獲報案，也會加強附近區域的巡邏工作，同時呼籲家長帶小朋友出門時，應隨時留意小朋友的狀況，別讓小朋友離開視線太遠的地方，若遇到類似的狀況，請立即打110報案，警方會立即派員趕至現場了解。更多 TVBS 報導女兒「一回家就洗內褲」 母逼問發現真相驚人 台大醫院研究助理偽造公文遭抓包 理由竟只因「懶」 800公斤沙包14樓墜下 女兒在母親眼前被砸死 男開百萬名車代步 鑽漏洞省停車費白停2個月

為了迎接黑色星期五的消費熱潮，眾多商家仍然提早開門，以疏散客流促進消費，消費者也不畏寒冷，全副武裝排隊購物；不少華人有備而來，不但規畫好路線圖，甚至還分工排隊提高效率、錯開高峰。老牌百貨公司梅西百貨(Macy’s)表示，全市多數梅西百貨從22日感恩節傍晚就開始營業至凌晨2點，休息4小時後23日從早上6時營業至晚上10時，24日(周六)上午8時再次開張，而位於曼哈頓中城先鋒廣場(Herald Square)的梅西百貨總部23日則24小時全天無休。高級百貨Bloomingdales同樣提早開門，23日從上午7時營業至晚上10時，而各類精品店基本在上午8時便開門迎客；為了確保消費有序，商家門口都有排隊圍欄，並有專人在門口維持秩序。位於曼哈頓第五大道上的洛克菲勒中心(Rockefeller Center)的樂高(Lego)專賣店下午3時許迎來消費高峰，隊伍長達幾十公尺，店員泰倫(Tyron)穿著厚重的羽絨服，站在門口控制人數。「平均要等候15到20分鐘」，泰倫表示，商店的進出口也嚴格分開，確保人員流動通暢。住在布碌崙(布魯克林)的陳垣帶著四歲的兒子來買樂高，他表示雖然天氣很冷，但仍想在黑五想給孩子買禮物，「平時選擇網購，但今天希望孩子自己挑選玩具，排隊購物也能培養他的耐心，讓他知道購物的辛苦」。家住法拉盛的程冠昇與朋友從上午10時就到曼哈頓購物，兩人有備而來，出發前便已設計好路線，甚至分工排隊提高效率；他們說，下午4時便準備吃晚飯，「飯後再來買，錯開高峰」。除了提早營業，商家們在線上也推出折扣，鼓勵消費；沃爾瑪(Walmart)和亞馬遜(Amazon)在感恩節兩天假期間提供免費送貨服務，且沒有最低消費要求，方便消費者購物，並控制實體店人流。 目標百貨(Target)也表示，今年在行動應用程式(App)上的銷量比去年增長一倍，主要集中在電視、Apple Watch等電子產品中。

107學年度第15屆全國中等學校業餘高爾夫隊際錦標賽高中組，今天（11/23）在台中（興農）高爾夫球場完成第四回合後圓滿落幕，男、女個人賽冠軍產生，分別由屏東縣大同高中蘇晉弘、台北市和平高中侯羽薔贏得。侯羽薔生涯首度贏得全國高中賽冠軍，侯羽薔則連續3年在全國高中賽封后。 蘇晉弘今天帶著8桿領先出發，決賽輪他火力全開，打出9鳥、1柏忌64桿，繼首回合65桿之後，再把個人最佳紀錄往前推進，最終無懸念地以12桿勝差輕鬆奪冠。侯羽薔則是從落後5桿出發，決賽輪她打出70桿，安禾佑打出75桿，最終2人總桿相同，依賽制由侯羽薔勝出，高中3年參賽全數贏得后冠。 台中球場今天不再像昨天那樣6至7級強風吹襲，而是僅有微風吹拂，選手成績普遍好轉，昨天全場無人紅字成績，今天則有多達14人(含女子3人) 打出紅字成績。其中，除蘇晉弘外，大溪高中葉佳胤也打出8鳥、無柏忌64桿驚奇佳績，同樣也刷新他個人先前最佳紀錄67桿。 賽後大會進行頒獎，依教育部〈中等以上學校運動成績優良學生升學輔導辦法〉，個人組頒發前8名，男子組依序為蘇晉弘275桿（-13），廖煥鈞287桿，林宸駒287桿，陳霆宇288桿，楊浚濠291桿，張簡克諺292桿，黃至翊 293桿，葉佳胤294桿。 女子組前8名依序為侯羽薔287桿（-1），安禾佑287桿，邱譓芠293桿，黃郁評294桿，盧昕妤297桿，劉可艾303桿，鄭昕然306桿，宋有娟308桿。團體組依參賽隊伍數規定，依參賽隊伍數規定依參賽隊伍數規定男子組(12隊參賽)頒發前6名：冠軍竹北高中A隊(林紹白、葉佳運、徐兆維、羅政元)總桿436桿，亞軍南湖高中A隊(林為超、蔡雨達、潘繹凱、林銓泰) 438桿，季軍台中市東山高中 (黃昱安、鄭岱霖、林兆義、廖煥鈞)445桿，第4名桃園市大溪高中 (張翔淯、黃至翊、莊志諺、葉佳胤) 446桿，第5名新北市穀保家商A隊 (張宇誠、張維霖、陳霆宇、李明隆) 450桿，第6名高市中正高中(陳湋澔、吳睿東、潘冠文、黃茂富) 455桿。 女子組(7隊參賽)頒發前3名，冠軍台北市和平高中A隊 (侯羽薔、張子怡、盧昕妤) 總桿284桿，亞軍大溪高中 (邱譓芠、安禾佑) 285桿，季軍穀保家商 (黃郁評、楊亞賓、洪芸萱)299桿。 最佳教練獎由團體組冠軍獲得，分別為竹北高中教練張維承、和平高中教練侯政廷。 侯羽薔今天從中區出發，前9洞全數打par，直到轉場西區第1洞才抓下第1隻小鳥，西區第5洞再度抓鳥後，一度把落後桿數追至僅差1桿。不過，第6洞侯羽薔吞柏忌，安禾佑抓鳥後，侯羽薔又落後3桿。不料在接下來的收尾3洞又出現戲劇性化變化，侯羽薔抓鳥、par、par，安禾佑柏忌、柏忌、par，形成2人打完4回合形成總桿同為287桿，依競賽規程由侯羽薔勝出。 侯羽薔說，今天前9洞一直2推，一路打par，「但我心情是平穩的，就是一直在等待抓下第1隻小鳥那種感覺，並告訴自己一定要專注，不要亂了陣腳。」即使到了打完前15洞落後3桿那時，「我還是認為有機會，不要放棄。」 演出5桿大逆轉並驚險完成3連霸，侯羽薔感想是，「總算沒有留下遺憾。」她說，尤其是她所代表的和平高中也驚險贏得團體賽冠軍，「不僅對學校有交代，也是一種榮譽。」 以12桿勝差輕鬆贏得高中賽首冠的蘇晉弘說，「雖然帶著8桿領先出發，但剛開始打起來還是有一點小擔心，不過第2至4洞連續3洞抓鳥後，即一路打起來感到很順手。後9洞甚至可以用開心打球來形容。」 蘇晉弘說，這個冠軍對我來說，除了開心，「另一層意義是，屏東縣只有我1個選手，我很高興能為家鄉爭光。再者，這次比賽能打出64、65桿，也有自我肯定的作用。」 葉佳胤今天全場抓下8隻小鳥，沒有任何柏忌，前、後9洞都是32桿，打出4天來全場最低的64桿，也刷新今年3月他在寶山球場全國春季賽最後一回合所締造的67桿個人最佳紀錄。今天出發前2洞即連續抓鳥，「那2洞打上去就剩下ok距離。」他說，其實這兩天自己的短鐵發揮得很不錯，「昨天前4洞我也賺到2桿，只是後來風勢加大，越來越難打。」葉佳胤昨天在強風中打出76桿，只比全場男子選手當日最佳成績75桿多1桿而已。 葉佳胤說，今天打出64桿，「我自己當然很高興。」不過，首回合在很多人都打出低桿數時，他卻打了81桿。他說，雖然第1天自己尚未進狀況，且運氣也不是很好。「但這不能當作藉口。先不管最終成績如何，這星期的最大收穫是，經歷大好和大壞截然不同的境況，希望自己可以從中比較琢磨，好好學習調整。」

來源：PGA TOUR高壇眾所矚目的「The Match」、老虎伍茲（Tiger Woods）與米克森（Phil Mickelson）的兩人正面對決，23日在拉斯維加斯分出高下，進入延長賽、打到第22洞，米克森以一洞之差獲勝，抱走900萬美元大獎。除了900萬的獎金，米克森還贏得60萬的追加賭注，由伍茲掏腰包，60萬的賭金將捐給米克森的基金會；米克森也輸了在第一洞就要博蒂的賭注，將捐出20萬美元給伍茲的基金會。「這場比賽不是名人賽，也不是美國公開賽，」米克森說，「但能打敗老虎伍茲，還是件很棒的事。」「非常精采的比賽，」伍茲也說，「雙方你來我往，充滿競爭。」這場由兩位美國傳奇球星擔綱的世紀大戰，是高壇史上首次電視觀眾必須付費觀賞，但由於出現技術問題，許多已支付19.95美元的球迷根本無法觀看，負責轉播的單位最後在社群媒體提供網址連結，讓球迷能夠用電腦或行動載具免費觀賞。比賽在賭城的Shadow Creek球場舉行，現場只有700名受邀貴賓觀戰。米克森在打完16洞後仍領先一洞，但伍茲在第17洞打出博蒂追平，打完18洞後平手、進入延長賽；延長第一洞在第18洞舉行，伍茲原本有機會獲勝，但他錯失一記八呎的博蒂推桿，比賽繼續延長。第20洞開始，比賽不在原本的18洞任何一洞打，而是在球員休息室後方的練習果嶺重新設置一洞，就在那邊一直打，打了三次、相當於第22洞，才分出勝負。

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】上班族經常處於久坐狀態，脊椎便容易失去活動能力，而扭轉是對身體最有益處的瑜伽姿勢之一。以身體的角度來看，扭轉能讓脊椎和主要關節（包括臀部和肩部的關節）保持良好的活動狀態。扭轉對脊柱神經和整個神經系統都有很好的放鬆效果，有助於減輕疲勞，並可改善肩頸酸痛、腰酸背疼等上班族的職業病，甚至有助促進腸胃蠕動，改善消化不良和便祕。練習扭轉姿勢 可保護脊椎健康扭轉，對於脊椎真的好處很多，由於脊椎周圍的組織和脊椎上的關節都因使用不足而萎縮，就連進行普通的動作都會疼痛起來，身體於是變得越來越容易受傷。練習扭轉姿勢，可以逐漸緩和這種每況愈下的狀態。美國瑜伽聯盟認證的E-RYT 500資格教師蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼 Gail Boorstein Grossman，在其新書《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」：每天10分鐘舒緩下背痛、肩頸僵硬，終結所有身心疲累》中表示，扭轉除了有益於脊椎，也能幫助扭轉和調整腹部器官，並有助於維持神經和循環系統的良好運作。扭轉能刺激身體的循環，讓人通體舒暢艾揚格大師將扭轉姿勢描述為一種「對器官進行擠壓和浸泡」的動作。把你的身體想像成一條毛巾，要擰乾多餘的水。當你在扭轉的姿勢中擠壓你的內臟器官時，血液中的毒素也被擠出器官之外，新鮮的血液就會流入。扭轉動作能刺激身體的循環，促進神經系統自我更新，扭轉動作讓人通體舒暢！每天練習一種扭轉姿勢，是一個保持身體柔軟和靈活的好方法。扭轉動作十分適合作為前彎與後彎之間的過渡，因為扭轉能幫助脊椎附近暖身，並刺激新鮮的血液流向肌肉和器官。★扭轉脊椎3大意外好處1.放鬆神經系統：扭轉脊柱，對脊柱神經和整個神經系統都有很好的放鬆效果，有助於減輕疲勞和焦慮感。2.強化內臟功能：扭轉脊柱，也可以讓內臟獲得好處，不僅肝臟和脾臟可以得到滋養，腎臟也能夠得到按摩從而增強器官功能。以及腹部內臟中的腸胃得到也可得到改善，促進腸胃蠕動，有效改善消化不良和便祕問題。3.改善肩頸酸痛、腰酸背疼：扭轉脊柱，還可以改善肩頸酸痛、腰酸背疼等上班族的老毛病，同時可以緩解生活工作壓力。【瑜伽知識】修復瑜伽中大部分的扭轉動作都是安全的，但事先做好周全的考量，還是很重要的。如果最近接受過腹部手術，在練習這些姿勢之前，最好先向你的醫生確認一下。如果患有坐骨神經痛，或薦髂關節疼痛，務必根據你的需求盡可能進行更多調整，例如：增加更多毯子和瑜伽磚等，以防你在練習過程中感到疼痛。如果你是孕婦，在較動態的瑜伽練習中通常不建議做扭轉的動作，但在修復瑜伽中，扭轉動作十分安全。記得要使用輔具來幫助你保持舒適並受到支撐。以下示範「腹部扭轉式」：【腹部扭轉式】：腹部扭轉式可說是瑜伽中效果最顯著的動作之一。當你扭轉時，肌肉之間相互按壓，能讓身體的壓力自然釋放，甚至不需要花費過大的力氣。下背部和腹部肌肉在這個姿勢中獲得有益於健康的按壓，能提供消化器官健康的刺激。在修復瑜伽中，扭轉動作通常是以瑜伽枕抬高臀部來達成，因為瑜伽枕能提供支撐。當你保持在扭轉姿勢之中時，身體核心部位的毒素得以獲得釋放（如果在扭轉姿勢中，瑜伽枕對你的臀部位置來說太高，可以用摺成長形的瑜伽毯替代）。所需輔具：・瑜伽墊・兩個瑜伽枕・瑜伽毯（摺成長形，可省略）・瑜伽毯（摺成靠頭枕狀，可省略）做法：1.將瑜伽枕橫向放在瑜伽墊上，大約在墊子中間的位置。坐在瑜伽枕的中間，然後轉向左側並躺下來，你的下手臂會平行於瑜伽枕，然後曲起膝蓋，雙腿抬往胸口的方向。接著讓你的右腿完全越過你的身體，而左膝放置在地板上。你的右臀朝向空中，而左臀放置在瑜伽枕上。在你的兩腿之間放置另一個瑜伽枕。如果你還需要更多支撐，可以在你左腿下方再墊一塊摺成長形的瑜伽毯。接下來，將你的身體扭轉到正面位置，使它與腿部呈90度，記得要從你的身體扭轉，而不是你的腿部。2.將手臂向兩側打開，與身體形成T 字形，並向後躺一些，使背部、頭部和手臂靠在地板上。往後躺的時候，務必確保臀部和腿部保持在原本的位置。如果你的頭部感到不舒服，可以在頭部下方墊一塊摺成靠頭枕狀的瑜伽毯，以獲得支撐。如果你的右肩感到不舒服，則可將右手放在肋骨的位置，手肘放在地上即可。保持這個姿勢至少3分鐘。3.要從這個姿勢坐起身時，將右手臂放到左邊，然後用兩隻手臂將自己向上撐起。接著先將一隻腳打直，再換另一隻腳，以恢復腿部的血液循環。【瑜伽知識】手邊隨時備好各種輔具（不同摺疊方式的瑜伽毯和瑜伽磚），並善加利用它們，讓自己能從各種姿勢中獲得更多助益。確保你的頭部、骨盆、膝蓋和腳都獲得足夠的支撐。【延伸閱讀】

【早安健康／張承宇報導】《蠟筆小新》、《櫻桃小丸子》等日本知名卡通裡面，都不乏多人一起做毛巾體操的場景，因此國人對這種日本常見的健身方式不算陌生，但這樣超簡單的運動，究竟能有什麼功效呢？原來，這個看似簡單的動作，效果近似有氧運動，不但能夠提高免疫力、抗感冒，甚至可能會讓血糖降低！ 毛巾摩擦體幹提升免疫力、降血糖 日本針灸按摩師、醫學博士渡邊真弓表示，想要預防流感、防止流感重症化，身體的免疫力相當重要，而用乾毛巾摩擦身體，就有助提高免疫力。1940年代時，日本政府曾大力推廣用乾毛巾摩擦操，幫助預防結核病，雖然現代結核病案例已經大量減少，但許多幼稚園、學校還是會用乾毛巾摩擦來提高學生免疫力，幫助預防感冒和流感。 而渡邊真弓曾進行過研究，讓12名健康成人，8天內每天用棉製毛巾，以體幹為中心摩擦身體前後共計5分鐘，並針對靜脈血液、脈搏、體溫進行測量，研究乾毛巾摩擦對人體的影響，結果發現： 乾毛巾摩擦身體效果近似輕度有氧 渡邊真弓指出，上列證據顯示，乾毛巾摩擦身體而提高脈搏數、血液含氧量的效果相當於輕度有氧運動；另一方面他也推測，活動肌肉而提高能量消耗，可能是讓血糖降低的原因。 渡邊真弓認為，血液流動受到自律神經支配，而毛巾摩擦身體可以調整自律神經、改善血液流動，進而提高深層體溫。根據日本順天堂大學醫院管理學研究室調查，深層體溫上升有助於改善自律神經平衡，而自律神經同時也控制著白血球，白血球數量也可能因此增加，達到提高免疫力的效果。 日本看護老人保健設施KIRARA設施長、臨床看護學專家河野伸造也指出，乾毛巾摩擦身體的方式不只在日本，在全世界都被廣泛使用。透過乾毛巾摩擦身體來調整自律神經，除了可能提高免疫力、預防感冒及流感以外，還能幫助放鬆全身，具備防止失眠、不安、抑制憂鬱的效果，甚至可能幫助緩和疼痛。 想要透過毛巾摩擦來讓免疫力變好，只要每天用乾的棉製長毛巾，以體幹為中心輕輕摩擦身體前方、後方，直到肌膚發紅就好了。 【延伸閱讀】